플랭크 운동 효과 어떤게 있는지 정리

코로나로 인해 집에서 운동하시는 분들이 많아졌습니다 턱걸이, 팔굽혀펴기, 스쿼트 등 다양한 맨몸 운동을 하시는 분들도 계시고 아령과 기구를 구입해 헬스장과 같이 중량 운동을 하시는 분들도 계시는데요 오늘은 플랭크 운동 효과는 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

플랭크 운동 효과

 

 

 

플랭크에 대해서

플랭크는 집에서 편하게 할 수 있습니다 몸의 중심 코어를 단련시키기 때문에 허리 통증 개선, 유연성·신진대사 향상, 자세 교정 등 다양한 효과가 있는 운동입니다 침대에 누워있다가도 운동하여 효과를 볼 수 있는것이니 장소에 영향도 받지 않고 좋네요.

플랭크 효과 2

 

 

 

 

플랭크 자세

엎드려서 팔꿈치를 사진처럼 구부리고, 바닥에 팔뚝을 댑니다 그리고 복부와 엉덩이에 힘을 느끼며 내려오지 않도록 지탱합니다 이대로 버텨주도록 합니다 그리고 팔꿈치는 어깨 바로 밑에 있도록 하며 팔뚝을 바닥에 고정시켜야 합니다 그리고 시선은 바닥을 향한 채 처음에는 10초, 20초 등 지속적으로 시간을 늘려가는게 포인트 입니다.

플랭크 효과 3

 

 

 

 

요통 개선

실제로 플랭크는 물리 치료사가 요통 환자들에게 추천해주는 운동 중 하나입니다 왜냐하면 척추에 무리를 주지 않으면서 코어를 강화시킬 수 있기 때문입니다 그래서 플랭크를 주기적으로 하시면 요통을 줄일 수 있으며 전체적인 허리에 대한 통증도 자연스럽게 완화가 되게 됩니다.

플랭크 효과 4

 

 

 

강한 코어 강화

강력한 복근을 만들고 싶으신가요 크런치를 하고 계신다면 플랭크가 훨씬 낫다는 말씀 드립니다 플랭크는 전체적인 영역을 골고루 사용하기 때문이죠 이 운동은 사선근육, 요근, 직근 등 다양한 근육이 사용되어 척추를 강화시켜주는 운동이라고 볼 수 있습니다 플랭크를 처음하면 온 몸이 떨리는데 하다보면 떨림도 멈추고 일상에서 에너지를 느끼게 될 것입니다.

플랭크 효과 5

 

 

 

 

신진대사 활성

플랭크는 윗몸 일으키기같은 복부 운동에 비해서 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다 그리고 플랭크를 하면 근육이 탄탄해지에 다이어트 및 근육 강화 효과를 보실 수 있습니다 만약 매일 컴퓨터 앞에 앉아계시다면 플랭크를 주기적으로 하는게 좋은데요 왜냐하면 신진대사율을 하루 종일 끌어올릴 수 있기 때문입니다.

플랭크 효과 6

 

 

 

 

유연성 증가

플랭크는 상체 어깨와 쇄골, 견갑골을 유연하게 만들어 줍니다 하체의 경우 족궁과 오금줄 발가락을 유연하게 만들어 줍니다 그리고 플랭크에도 여러 포지션이 있는데 다양한 포지션을 시도함으로써 다른 부위도 유연해질 수 있습니다.

플랭크 효과 7

 

 

 

 

자세 교정

플랭크를 매일 하면 척추가 곧게 펴지고 안정적인 자세가 만들어 집니다 복근을 단련함으로써 올바른 자세를 유지하게 되는데요 복부에 있는 근육이 목과 어깨 그리고 가슴, 허리와 같은 근육에도 영향력을 미치기 때문입니다 모두 플랭크를 하도록 합시다.

플랭크 효과 8

 

▼다른 건강정보도 챙겨가세요

호두 효능 간단하게 정리해보기

 

참외 효능 심플하게 정리해보았다

 

포도 효능 심플하게 정리해보았다