계단 오르기 운동 효과 간단하게 정리

 

아파트에 사시면 운동 겸 계단을 오르내리시는 분들이 많습니다 이것이 운동에 좋은 줄 알고 있지만 어느 정도 건강에 좋은지 잘 모르시는 분들이 많습니다 오늘은 계단 오르기 운동 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

계단 오르기 운동 효과

 

 

 

계단 운동 효과가 있을까

계단을 오르는 것은 발의 중심을 옮겨가면서 운동을 하는 것입니다 그래서 척추와 엉덩이 및 허벅지를 지지해주는 근육이 함께 운동되기 때문에 다양한 근육들이 발달될 수 있습니다. 

계단 오르기 운동 효과 2

 

 

 

 

 

계단 오르기로 병을 극복한 사례

30대 중반 교통사고를 당하고 여러 운동을 해봤지만 효과가 없었습니다 그러나 40대 중반부터 계단 오르기를 했더니 효과가 있었습니다 그리고 100KG의 체중을 가졌던 한 남성도 계단을 오르는 상황을 마주했는데 결과는 매우 놀라웠고 건강한 체격이 되었습니다.

계단 오르기로 병 치료

 

 

 

 

 

심폐기능에도 좋다

계단을 반복해서 오르내리면 많은 양의 산소가 필요합니다 그렇기에 호흡도 깊고 빨라지며 심장박동수 또한 빨라지게 됩니다 이런 상황이 반복되면 심장과 폐가 튼튼해지는 결과가 나옵니다 그리고 호흡에는 근육의 힘도 중요한데 이 운동을 통해 호흡 근육도 강화되며 전반적인 심폐기능이 좋아지게 됩니다.

심폐기능 향상

 

 

 

 

 

 

계단 오르기가 좋은 이유

계단 오르기를 5분 동안 지속하면 에너지와 지방을 사용하게 됩니다 특히 몸에 안 좋은 내장지방을 감소시켜줌으로써 이로 인해 유발하는 콜레스테롤과 중성지방들이 함께 감소하게 됩니다 그래서 동맥경화 및 고혈압도 자연스럽게 예방되는 효과를 볼 수 있습니다.

계단오르기가 좋은 이유

 

 

 

 

 

 

계단 오르기의 하루 적정량은

만약 자신이 다른 운동은 하나도 하지 않는다면 하루 30분 계단 오르기로 밥 한 공기 정도의 열량 즉, 300칼로리가 소모될 수 있습니다 즉, 간단하게 계단 오르는 것은 큰 효과가 없으니 꾸준하게 30분은 해주시는 게 좋습니다 사람마다 차이가 있으니 힘드시다면 15~20분도 추천드리고 있습니다.

계단 오르기 하루 적정량

 

 

 

 

 

계단 운동이 무릎에 안 좋나요

주변에 보면 무릎이 좋지 않으신 분들이 계단을 떠나 걷지도 않으시려고 합니다 그렇기에 아무것도 하지 않으면 악순환이 됩니다 근데 계단 오르기가 관절이 안 좋다고 못하는 운동이 아닙니다 그래서 최대한 본인이 하실 수 있는 범위까지만이라도 하시는 게 좋습니다 그러나 한 계단도 못 올라가시겠다 하시면 먼저 관절을 움직일 수 있는 근육 운동을 한 후에 시작하시면 충분히 시작하실 수 있습니다 그리고 평지를 걷는 것보다 계단 오르기 운동이 훨씬 더 좋습니다.

계단 오르기 무릎에 안좋나요

 

 

 

 

 

계단 오르기의 긍정적인 효과들

계단 오르기는 허리, 허벅지 등뿐만 아니라 뇌에도 좋습니다 실제 연구에 의하면 19~79세의 성인 331명을 대상으로 신체 활동이 뇌에 미치는 영향을 실험했을 때 뇌에 혈액 공급이 원활히 되면서 뇌 기능이 이전보다 훨씬 향상된 결과를 보여줬습니다 그리고 노화와 뇌 퇴행을 늦추는데도 탁월한 효과가 있었다고 합니다.

계단 오르기 긍정적인 효과

 

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