탈모는 40대 이상부터 나타나는 것이 일반적이지만 최근에는 연령대에 상관없이 다양한 원인으로 발생하고 있습니다 탈모는 자신감을 잃게 할 수 있으며 이로 인해 스트레스를 받아 탈모가 더 악화되는 악순환이 많은데요 오늘은 탈모에 좋은 음식 그리고 탈모에 대한 다른 정보들을 함께 알아보도록 해요.
탈모가 음식으로 예방이 가능할까요
탈모에 대해서 신경을 쓰시는 분들이라면 SNS에서 탈모에 좋다는 샴푸, 로션 등 여러 가지 제품이 경쟁을 하고 있고 실제로도 이용하시는 분들이 다수 있습니다 그러나 영양학자들이 의견을 말했습니다 한국의 영양학자는 천연식품의 섭취를 강조하며 우리의 식습관 개선만으로도 충분히 탈모를 예방할 수 있다고 말했습니다.
모발은 모공을 통해 자라고 빠지기를 반복하는 과정에서 음식 섭취만 잘해준다면 빠지는 주기와 자라는 주기를 충분히 조절할 수 있다고 주장했습니다 실제로 탈모 환자가 아래에서 알려드릴 음식들을 1년 간 섭취하여 회복되는지 실험을 했는데 1년 이내에 상당히 탈모 증상이 완화된 모습을 확인할 수 있었습니다.
탈모에 좋은 음식 - 검은콩
탈모가 있으신 분들이 라면 검은콩이 실제로 도움이 되는지 의심을 하는 경우가 많습니다 그러나 검은콩은 전 세계적으로 탈모에 효과가 있다고 입증되었을 만큼 효과가 있는 식품입니다 왜냐하면 모발이 자라는데 필수적인 성분인 시스테인이 검은콩에서 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다 또한 말초혈관의 혈액 순환을 원활하게 해 주며 두피에 빠른 속도로 영양분을 공급하여 줍니다.
탈모에 좋은 음식 - 계란
일상에서 쉽게 접할 수 있는 계란도 탈모에 도움이 됩니다 특히 흰자보다는 노른자가 좋습니다 다이어트나 근육을 위해서 흰자만 섭취하시는 경우가 많은데 이런 경우 비오틴이라는 성분이 부족해져서 탈모가 발생할 수 있습니다 그러나 노른자에는 비오틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 하루에 2개 정도만 섭취해주시면 탈모관리나 예방에 큰 도움을 받을 수 있습니다.
탈모에 좋은 음식 - 사과, 베리류
탈모 관리나 예방에 사과나 베리류가 좋다는 세포실험 결과가 있습니다 베리류에는 라즈베리, 블랙베리, 딸기, 블루베리가 해당되며 탈모의 특징인 얇은 모발의 굵기에 도움을 줄 수 있으며 모발 성장에도 효과가 있다고 합니다 그 이유로는 사과, 베리류에는 프로시아니딘 이란 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 모발 성장을 촉진하는 자연 소재로 알려져 있기 때문입니다.
탈모에 좋은 음식 - 소고기, 연어 등 푸른 생선
머리카락의 주성분인 각질은 아연이 부족할 경우 합성이 잘 되질 않는데 이를 보충해주는 음식들이 소고기, 굴, 양고기입니다 그리고 철분, 오메가 3 지방산이 풍부한 연어도 두피와 모발의 유분과 수분의 밸런스를 맞춰주는 효자 식품입니다 또한 모발이 건강할 수 있도록 돕는 비타민B12가 풍부한 조개류도 탈모에 좋은 음식으로 추천드립니다.
탈모에 좋은 음식 - 쌀, 밀, 귀리 등
쌀과 밀, 귀리, 호밀 등의 통 곡물에서는 불용성 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는데 이는 남성 탈모와 연관된 인슐린 수치를 정상화시켜주는 효자 음식들입니다 예로 통 곡물의 비타민B6, 연산이 모낭에 산소를 공급해주어 모발의 성장을 촉진시켜주며 탈모를 유발하는 모낭 효소의 분비를 감소시켜주기 때문입니다 그리고 머리의 색을 검게 만들어주는데도 탁월한 효과가 있다고 합니다.
탈모에 좋은 음식 - 견과류
견과류는 혈관의 흐름을 개선시켜주고 모공을 단단하고 윤기 있게 만들어주는 비타민E와 마그네슘, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다 특히 호두의 경우 오메가 3 지방산의 종류인 리놀레산이 있기 때문에 피부미용과 다른 건강을 지키는데도 탁월한 효과가 있습니다 이 외 견과류에는 캐슈너트, 해바라기 씨, 아몬드, 피스타치오 등이 있습니다.
탈모에 좋은 음식 - 녹황색 채소&과일
녹황색 채소나 과일에는 호박, 당근, 시금치, 오렌지 등이 있습니다 머리카락의 주성분인 단백질을 합성하고 분해하기 위해선 비타민이 필수인데 녹황색 채소에는 탈모의 원인인 모낭 효소를 억제하는 성분들이 풍부해 탈모방지에 탁월하다고 합니다 그리고 두피에 산소를 공급해주고 비타민과 미네랄 심지어 철분 함량도 높아서 모발이 튼튼하게 성장할 수 있도록 돕는 성분들이 많습니다.
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