한국 사람들에게 가장 부족하기 쉬운 영양소가 칼슘이라고 합니다 이 칼슘은 모두 다 알고 있는 사실이겠지만 뼈와 치아 건강을 위해 필수적이며 혈액이나 근육에도 필요하면서 생명활동을 하는데 빠질 수 없는 성분입니다 오늘은 이 중요한 칼슘이 많은 음식이 무엇이 있을지 공유하려고 합니다.
칼슘 많은 음식 - 우유
사람들에게 칼슘이 많은 음식이 무엇이냐고 물었을 때 가장 먼저 나오는 게 우유입니다 하루마다 우유 3컵씩 마시면 하루 칼슘 권장량을 다 섭취할 수 있는데요 우유 한잔과 다른 칼슘 음식들을 함께 섭취해주신다면 하루 칼슘 권장량은 쉽게 채울 수 있겠네요.
칼슘 많은 음식 - 멸치
대중적으로 잘 알려져 있는 게 우유 다음으로 멸치죠 멸치에는 100g당 칼슘이 500mg가량 함유되어 있습니다 이 외에도 등 푸른 생선에도 칼슘이 많이 있는데 이 음식들에는 두뇌와 신경계에 좋은 비타민B12, D도 있으니 등 푸른 생선을 드시는 게 더 좋겠네요.
칼슘 많은 음식 - 두부
두부 반모에는 400mg 정도의 칼슘이 있는데요 식물성 단백질을 함께 얻을 수 있으면서도 칼슘도 풍부하기 때문에 다이어트에도 좋은 음식으로 추천합니다 마트에서도 쉽게 구할 수 있는 두부 한번 요리해서 드셔 보시는 걸 추천드립니다.
칼슘 많은 음식 - 브로콜리
브로콜리 2컵에는 80mg 정도의 칼슘이 있습니다 물론 비타민C 외에도 각종 비타민들과 미네랄도 있기 때문에 칼슘을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 항암, 항염 효과도 함께 얻으실 수 있습니다.
칼슘 많은 음식 - 청경채
샤부샤부나 각종 요리에 많이 재료로 사용되는 청경채에는 칼슘이 70mg 정도 있습니다 이 청경채의 경우 칼로리가 매우 낮기 때문에 다이어트에도 도움이 되며 비타민A, C 및 칼륨도 풍부하기 때문에 체내 나트륨 배출 및 피부미용에도 도움이 되겠습니다.
칼슘 많은 음식 - 아몬드
아몬드 한주먹에는 80mg 정도의 칼슘이 있는데요 이 외에도 비타민E가 함유되어 있습니다 이 아몬드에 들어있는 지방은 건강에도 좋은 지방으로 적정량 섭취해주신다면 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데도 도움을 줍니다.
칼슘 많은 음식 - 오렌지
큰 오렌지 하나에는 70mg 정도의 칼슘이 있습니다 그리고 면역력 향상에 도움을 주는 비타민C 및 여러 가지 항산화제도 풍부하기 때문에 칼슘의 공급은 물론 건강을 유지하는데도 도움이 됩니다.
칼슘 많은 음식 - 시금치
녹색 채소라고 불리는 시금치에는 항산화 성분뿐만 아니라 칼슘도 풍부합니다 시금치 100g에는 칼슘이 210mg가량 들어가 있습니다만 요리를 위해 시금치에 열을 가할 경우 150mg가량까지 감소할 수 있습니다 그래서 완전한 칼슘 효과를 보기 위해선 샐러드나 스무디에 생으로 넣어서 함께 드시는 게 가장 좋은 섭취 방법이라고 볼 수 있습니다.
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