번아웃증후군 증상과 해결방법

사람들은 성공을 하기 위해서 필사적인 노력을 합니다 이 과정이 쉽지는 않지만 잘 살아보고자 노력하는 경우가 대부분입니다 그런데 이런 과정을 거치다 보면 어느 순간 우울증처럼 의욕이 떨어지는 경우가 있습니다 오늘은 이 번아웃 증후군의 증상과 해결방법은 무엇인지 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

번아웃 증후군이란

먼저 번아웃 증후군은 심각한 건 아닙니다 장거리 마라톤을 하는 경우 달리다 보면 지칠 때가 있잖아요 목표를 향해서 쉴 틈 없이 달리다 보니 몸과 마음이 지쳐버린 것이지요 이로 인해서 습관처럼 하던 행동도 의지가 생기지 않고 일명 현자 타임이 와서 모든 일이 집중이 잘 안 되는 현상을 말합니다.

 

 

 

 

 

 

무기력함

번아웃 증후군에 걸리면 무기력함이 느껴집니다 어느 일이든 의지가 생기지 않고 하기 싫어지게 됩니다 일과 생활이 구분되지 않다 보니 이렇게 하는 것이 맞나 부정적인 생각이 들고 쉽게 지쳐버리곤 합니다 그래서 일을 할 때 의미를 찾으면서 자신을 챙기는 생각을 가지는 것도 극복의 방법 중 하나겠네요.

 

 

 

 

 

불면증

번아웃에 걸리면 잠에 쉽게 들지 않습니다 생활에 무력함을 느껴서 보람을 못 느껴서 그런 경우도 있지만 생각이 많아져서 잠을 이루지 못하는 경우가 많습니다 그리고 어떻게 운이 좋아 잠이 들었다 해도 아침에 눈을 떴을 때 개운하지 않고 피곤함이 여전하게 남아있는 그런 상태가 지속되는 경우가 흔합니다.

 

 

 

 

 

 

각종 고통

이것은 신기하게 몸의 고통으로 연결되기도 합니다 실제로 번아웃에 걸리면 두통과 허리 통증이 나타나는 경우도 있다고 합니다 아무래도 생각이 부정적으로 바뀌니 그로 인해 자신이 아프다고 느끼는 심리적인 현상일 수 있지만 그래도 많은 사람들이 고통을 호소하는 것을 보면 흔한 증상인 것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

 

삼시 세 끼는 반드시 챙기자

번아웃 증후군은 생활의 무력함이 주 증상입니다 이를 극복하기 위해선 몸에 에너지를 공급해야겠네요 그렇기 때문에 열량이 높고 단백질이 풍부한 음식을 위주로 드셔주시는 게 그나마 증후군을 극복할 수 있는 방법 중 하나라고 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

단기 목표로 정해라

번아웃 증후군에 걸리신 분들은 보면 엄청 먼 목표를 세워서 열심히 살아가시는 분들이 계십니다 그런 게 나쁘다는 것은 아니지만 쉽게 지칠 수 있습니다 그래서 목표를 세부적으로 나누어 가까운 단기 목표로 설정하셔서 장기 목표로 나아가는 게 바람직합니다 세부 목표를 구성하실 땐 수치화는 반드시 필수라는 점 잊지 마시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

한계를 설정하고 휴식해라

사회생활을 하다 보면 자신을 포기하고 일에 우선순위를 두시는 경우가 많습니다 그러나 집에서 휴식을 취하시면서 잠시 SNS를 보시지 말고 노트에 자신의 감정이나 생각을 적으시고 한번 자신을 되돌아보며 생각해보시길 바랍니다 그리고 자신의 한계를 설정하고 사회생활을 하다 그 한계점을 넘는 경우 힘들다면 휴식을 반드시 취하시는 게 극복하는 방법 중 하나입니다.