남성호르몬에 좋은 음식 간단 정리

남성호르몬에 대해서 알아보자

남성호르몬이라는 말을 들으시면 어떤 게 떠오르시나요

저는 남자들만 가지고 있는 고유의 호르몬이라고 생각하는데

오늘은 남성호르몬에 좋은 음식을 함께 알아보도록 합시다

 

 

 

남성호르몬이란?

남성호르몬은 남성의 정소(고환)에서 상당량 생성되는 성 호르몬의 총칭입니다 가장 흔한 남성 호르몬은 '테스토스테론'이라는 스테로이드 계열의 호르몬입니다 피부로도 흡수가 가능하며 여자에게도 필요한 호르몬이라서 여성에게도 남성처럼 분비가 됩니다 결론적으로 남성호르몬은 99%가 고환에서 생성이 됩니다.

 

추가적으로 남성호르몬은 근성장에 있어서도 중요한 것을 운동하시는 분들이라면 알고 계셔서 약물까지 사용하며 남성호르몬의 증가를 원합니다 이 남성호르몬은 평소 생활습관과 식습관의 영향을 굉장히 많이 받기에 오늘은 남성호르몬을 증가시켜주기 위한 음식들을 함께 알아봅시다 운동하시는 분들이라면 필수겠습니다

 

남성호르몬에 좋은 음식 5가지 간단 정리

·포화지방과 단일 불포화지방

·생강

·조개

·평지과 야채들

·석류

 

 

 

연구 결과에서 하루 총 섭취 칼로리의 35~40% 정도를 식이 지방으로 섭취할 때 체내 남성 호르몬의 분비량을 크게 증가시켜준다고 알려져 있습니다 이 이유는 남성호르몬이 콜레스테롤에서 합성되기 때문인데요 하지만 포화지방과 단일 불포화지방이 아니라 오메가 6가 많이 함유된 고도 불포화 지방의 경우 체내 염증 반응을 유발하기 때문에 그 반대의 효과를 보이게 된다고 말해줍니다 그렇기 때문에 카놀라유, 옥수수유, 그리고 해바라기유의 섭취량을 줄이고 대신 코코넛 오일과 계란 노른자와 같이 건강한 포화 지방과 콜레스테롤이 많이 함유된 지방의 섭취를 늘리시길 권장드립니다.

 

그리고 올리브유와 같이 단일 불포화지방의 경우에는 모로코 남성들을 대상으로 3주간 연구를 진행했는데 남성 호르몬의 분비가 17.4% 증가했다고 합니다 많은 사람들이 운동을 시작하고 단백질 양을 늘리고 탄수화물이나 지방의 섭취량을 줄이는 경우가 많은데 다이어트가 목적이라면 어쩔 수 없겠지만 많은 연구들에서는 이러한 것이 근성장에 좋은 식사법은 아니라고 합니다 

 

 

 

 

현재 많은 연구들에서 생강이 남성 호르몬 생성에 도움을 준다고 알려져 있습니다 실제로 75명의 이라크 사람들을 대상으로 연구를 진행했는데 남성 호르몬 수치를 17.7% 높여줬다고 합니다 실제로 생강은 남성 호르몬 분비를 도와주는 황체 형성 호르몬의 생산량을 증가시켜주는 효과가 있는데요 따라서 생강차나 생강이 들어간 식사를 통해서 섭취를 하시거나 따로 영양제 형태로 챙겨 드시는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠습니다.

 

 

 

 

굴은 남성 호르몬 증가에 굉장히 탁월한 효과가 있다고 알려져 있는데요 그에 더해 조개류는 음식으로 섭취할 수 있는 가장 훌륭한 비타민D의 공급원입니다 여러 연구에서 나타나는 것처럼 비타민D와 남성 호르몬은 서로 상관관계에 있고 태양에 더 오랜시간 노출되는 여름에 비타민D와 남성 호르몬의 수치가 가장 높게 나왔다고 알려져 있습니다 그리고 조개류는 비타민D뿐만 아니라 굉장히 많은 아연 또한 포함되어 있는데요 아연의 부족은 남성 호르몬 수치에 부정적인 영향을 주기 때문에 조개는 건강과 남성의 활력을 위해 필수라고 볼 수 있겠네요.

 

 

 

 

평지과 야채들에는 브로콜리, 양배추, 케일, 콜리플라워 등이 이에 해당하는데요 체내에서 생성된 남성 호르몬의 아로마 타이즈 현상으로 소량이 여성호르몬으로 전환되게 되는데 평지과 식물들에 다량 함유되어 있는 성분이 이런 과정을 예방해주는 역할을 수행한다고 알려져 있습니다 여성 호르몬의 양이 증가할수록 남성 호르몬 생성에 필수적인 황체 형성 호르몬의 분비를 억제시켜주는데요 따라서 남성호르몬이 최대한 여성호르몬으로 전환되지 않음으로써 결과적으로 더 많은 양의 남성호르몬이 생기고 보유될 수 있다고 전해집니다.

 

 

 

 

석류를 이용하여 55명의 인원을 대상으로 실험을 했는데 100% 석류 과즙을 2주간 섭취한 결과 평균적으로 24%의 남성 호르몬 수치의 증가라는 결과를 가져왔다고 알려줍니다 이 석류 또한 남성 호르몬이 여성 호르몬으로 바뀌는 아로마타이즈 현상을 억제해주는 효과가 있다고 합니다.