면역력에 좋은 음식 어떤게 있을까

오미크론 및 코로나 바이러스로 인해 전 세계 혼란스러운 상황입니다 이제는 어느 정도 막을 수 없는 상황까지 왔기 때문에 자신의 면역력을 높여서 질병들을 예방하는 게 더욱 중요해졌는데요 그래서 오늘은 면역력에 좋은 음식들을 함께 알아보도록 하겠습니다.

면역력에 좋은 음식

 

 

 

오렌지, 귤

첫 번째는 감귤류입니다 일단 새콤달콤하고 단맛이 강하여 남녀노소 모두 좋아하는 과일입니다 감귤류에는 비타민C가 풍부한데 한 연구에 따르면 꾸준히 비타민C를 섭취하다 감기에 걸렸을 때  일반 사람들보다 지속기간이 짧고 금방 완화가 되었습니다 그리고 면역력도 높여주기 때문에 최고의 음식이라고 할 수 있습니다 추가적으로 유자차도 충분하니 유자차도 고려해보시길 바랍니다.

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고추, 생강

체온이 떨어지면 면역력이 떨어집니다 그래서 손발이 차갑거나 소화가 잘 안 되시는 분들에게 추천드립니다 고추가 좋은 점은 감귤류보다 비타민C가 2배 정도 풍부하게 함유되어 있습니다 그래서 비타민C를 빠르게 흡수할 수 있습니다 또한 캅사이신 성분이 몸의 체온을 높여주기 때문에 수족냉증을 가지고 계시거나 평소에 몸이 차시거나 하시다면 고추 권장드립니다.

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녹차

녹차는 항산화 성분이 많은 거 아시나요 다른 색상의 녹차보다 오리지널 녹색 녹차를 추천드립니다 세균과 싸우는 면역력을 키우기 위해선 발효하지 않은 초록 녹차에 EGCG라는 강력한 항산화 성분이 있기 때문에 일반 녹차로 드시는 게 가장 좋습니다 그리고 녹차의 떫은맛은 폐의 건강을 좋게 만들어 준다고 하니 추가적으로 알아가시면 좋겠습니다.

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굴, 홍합, 게 등

네 번째는 굴입니다 특히 갑각류에는 아연 성분이 매우 풍부합니다 실제로 과거부터 갑각류는 스태미나를 보충하는데 좋은 음식들이죠 특히 굴이 매우 좋지만 다른 갑각류를 드셔도 면역력 상승에 아주 좋으니 참고하시길 바랍니다.

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키위

마지막으로 키위입니다 키위는 엽산과 칼륨이 풍부합니다 특히 비타민C, K가 풍부하여 우리 몸에서 세균과 싸우는 백혈구에게 힘을 넣어줍니다 그리고 소화를 돕는 효소 작용도 하기 때문에 몸에 전반적인 기능들을 향상하는데도 좋습니다 또한 녹색채소라고 불리는 시금치, 브로콜리, 참외 등도 엽산과 베타카로틴이 풍부해서 면역력을 높이는데 도움이 됩니다

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